“一到晚上就失眠”这个困扰，很多时候并不能只盯着“脑子”看，中医认为“胃不和则卧不安”，睡眠质量的好坏与脾胃功能的强弱有着千丝万缕的联系。如果长期的睡眠问题伴随着腹胀、反酸、大便不调等症状，那么很有可能是因为你的脾胃负担过重，拖累了晚上的休息。

　　脾胃是人体的“后天之本”，气血生化之源。到了晚上，气血需要回归肝脏进行休整，但这有一个前提，就是中焦脾胃必须通畅。如果晚餐吃得过饱，或者摄入了过多油腻、难以消化的食物，脾胃就不得不在夜间“加班工作”来处理这些积滞。这种超负荷的运转会产生积热，也就是中医所说的“食积化热”。这股热气会向上扰动心神，导致人躺下后感觉胃部胀满不适，甚至辗转反侧，怎么躺都不舒服，自然无法安然入睡。

　　除了饮食积滞，脾虚生湿也是导致失眠的一个重要因素。脾主运化水湿，如果脾胃功能虚弱，水湿代谢就会失常，聚集成痰湿。痰湿这种病理产物性质黏腻，容易阻滞气机。当痰湿郁久化热，痰热上扰心神时，人不仅入睡困难，还容易做噩梦，睡觉时打呼噜，早晨起来感觉头重脚沉，像裹了一层湿布。这种情况下的失眠，单纯的安神往往效果不佳，必须从化痰、理脾、和胃入手。

　　改善因脾胃问题引起的失眠，晚餐的管理至关重要。尽量将晚餐安排在睡前三到四小时完成，给脾胃留出足够的排空时间。进食量控制在七分饱，以清淡、易消化的食物为主，避免大鱼大肉和生冷饮料。对于平时脾胃虚弱的人，可以适当喝一些小米粥，小米具有健脾和胃、安神助眠的功效，是传统的养胃佳品。

　　运动也是调理脾胃的好帮手，但要注意时间。白天进行适度的体育锻炼，有助于促进脾胃运化，但临睡前剧烈运动则会让气血重新活跃起来，反而不利入睡。可以在饭后半小时进行散步，特别是“摩腹”散步，边走边轻轻按摩腹部，帮助肠胃蠕动。

　　宏韵中医黄平东医生指出，调理脾胃型失眠，其实是在做身体的“减法”。通过减少胃肠的负担，清理体内的积滞和痰湿，恢复中焦气机的升降有序。当脾胃这个“中枢”运转正常了，气血调和，心神有了安静的居所，高质量的睡眠也就不请自来了。